۲۶٫ توجه فرمایید: رژیم‌هایی که به شما داده می شود با علم به سلامتی کامل شما ارائه می شود در صورتی که شما دارای بیماری خاصی هستید حتماً پزشک را مطلع فرمایید تا رژیم متناسب داده شده و غذاهای شما تنظیم گردد. بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون، کلیوی، کبدی، گوارشی و غیره.

۲۷٫ توجه! بسیاری از افراد به طور دائم در حال رژیم لاغری گرفتن و بر گشت به رژیم عادی هستند. این افراد دهها کیلو وزن کم کرده و مجدداً اضافه می نمایند. متخصصان توصیه می کنند اگر اراده کافی جهت کاهش وزن و حفظ آن ندارید از کم و زیاد کردن های مکرر خودداری کنید.

۲۸٫ روش‌هایی برای تقویت اراده در رژیم کاهش وزن:

a.مشاوره با پزشک را مهم دانسته و همه ابهامات خود را با راهنمائی‌هایپزشکتان برطرف کنید.

b. همیشه عوارض و مشکلات چاقی را در نظر داشته باشید.

c.به دلسوزی‌های اطرافیان در مورد کم خوری خود توجه نکنید.

d.قاشق کوچکی برای خود تهیه کرده و غذای خود را با آن میل فرمایید.

e.جای به خصوصی را جهت غذا خوردن خود انتخاب کنید.

f. آرام غذا بخورید.

g.از اطرافیان کمک بگیرید که ناپرهیزی‌های شما را گوشزد کنند.

۲۹٫ در پایان لازم است در مورد رژیم غذایی توضیحاتی داده شود:

توجه فرمایید رژیم‌های غذایی بر اساس مشخصات فردی شما تنظیم می شوند، از تجویز آن به دیگران خودداری فرمایید.

رژیم غذایی با توجه به نوع آن ممکن است در شروع سخت باشد ولی بعد از گذشت دو هفته خواهید دید که رعایت آن برای شما بسیار آسان خواهد بود.

در ماه اول سعی کنید دقیقاً مثل رژیم داده شده عمل کنید و از ماه دوم با یاد گیری جایگزینی غذاها می توانید به دلخواه تغییراتی در رژیم ایجاد کنید به طور مثال اگر قرار است شما برای شام ۶۷۵ کالری از محل دریافت ۴ عدد کتلت و ۳۰ گرم نان دریافت کنید و احیاناً به مهمانی رفتید و در آنجا غیر از چلو مرغ چیز دیگری وجود ندارد شما می توانید به جای آن: برنج، یک ران مرغ، یک نوشابه دریافت کنید که همان ۶۷۵ کالری را تأمین می کند. این امری است که به مرور در جلسات رژیم درمانی یاد خواهید گرفت، از همین جا مشخص می‌ شود که رژیم‌های طولانی موفق ترند چرا که هم زمان جهت تغییر رفتارهای تغذیه ای وجود دارد و هم بدن شما متحمل رژیم سختی نخواهد بود.

غذاهای زیر در رژیم درمانی آزاد بوده و شما می توانید به هر مقدار از آن‌ها استفاده کنید: سبزیجات- کاهو – خیار- شلغم – گوجه فرنگی – کلم – هویج (نه آب هویج) – سالاد بدون سس (آبلیمو و آبغوره اشکالی ندارد) – تربچه – اسفناج – آب – نمک – ویتامین‌ها – پیاز – پیازچه – چایی (بدون قند) – کدو آب پز – کدو تنبل آب پز- لوبیا سبز آب پز- جعفری و کلاً سبزیجات – ریواس – قارچ آب پز- فلفل – نوشابه رژیمی.

هر روز صبح ناشتا ۲ لیوان آب (درصورت امکان آب معدنی) بیاشامید و اگر ناراحتی معده ندارید ۲ قاشق آبلیمو به آن اضافه کنید. نوشیدن آب چند فایده دارد: تضمین کننده سلامت کلیه بوده، سبب کاهش اشتها شده و از یبوست جلوگیری می کند.

استفاده از هویج در طول روز صبح تا شب و هر وقت که احساس گرسنگی کردید بسیار عالی است.

بهترین روغن برای مصرف روغن زیتون و بعد از آن روغن مایع گیاهی می باشد.

اندازه نان در رژیم (یعنی یک کف دست نان) مساوی است با ۳۰ گرم از هرنان که اگر سنگک و بربری باشد به طول و عرض ۹ سانتی متر و یا دو برابر آن تافتون و ۳ برابر آن لواش می باشد.

اندازه میوه: منظور از میوه در رژیم عبارت است از یک سیب متوسط، یک پرتغال متوسط، انار، لیموشیرین، هلو، گریپ فروت، دوعدد نارنگی متوسط، دوعدد کیوی، دوعدد خرمالو، نصف موز، ۳ عدد انجیر، چهار عدد خرما، سه عدد سیب گلاب، یک لیوان توت فرنگی، یک لیوان گوجه سبز، یک لیوان گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک و نیم لیوان هندوانه یا طالبی یا خربزه، چهار عدد زردآلو، چهار عدد ازگیل، نصف انار بزرگ، نصف پرتقال تامسون. پس هر جا در رژیم میوه آمده شما میتوانید با یکی از موارد بالا جایگزین کنید (هر کدام از موارد بالا ۷۵ کالری دارد). خیار و هویج جزو میوه های آزاد است.

اندازه گوشت‌ها: منظور از یک ران مرغ یعنی ران یک مرغ یک و نیم کیلویی و منظور از سینه یعنی یک طرف سینه بدون بال و پوست و منظور از یک تکه ماهی یعنی اندازه ۱۷ در ۱۷ سانتی متر ماهی. اگر ترازوی دقیق دارید این وزن‌ها را رعایت کنید: گوشت گوسفند ۷۵ گرم، گوشت مرغ ۱۲۰ گرم و ماهی ۲۳۰ گرم.

اندازه قند: حبه قندهای موجود یا ۲٫۵ گرم که برابر با ۱۰ کالری می باشد.

جابجا کردن وعده های غذایی مثلاً نهار با شام، ناشتا با عصرانه و یا شنبه با یکشنبه مانعی ندارد.

منظور از یک کفگیر برنج ۶ قاشق غذاخوری برنج است البته به صورت کته و ۷ قاشق غذاخوری به صورت آبکش ولی بهتر است برنج را به صورت کته تهیه کنید.


برچسب‌ها: رژیم لاغری, درمان چاقی, رژیم درمانی
+ نوشته شده در  شنبه یکم آذر 1393ساعت 10:29  توسط admin | 

فال روزانه متولدین فروردین

امروز وقتی برای چند روز آینده برنامه ریزی می کنید، این را هم در نظر داشته باشید که اتفاقات غیرمنتظره ای در راه است. شما برای روزهایی آرام در فضای خانوادگی یا کاری برنامه ریزی می کنید، اما مهمان های ناخوانده ای برایتان از راه می رسد و زندگی تان را تغییر می دهد. در برابر کشف چیزهای جدید و حتی آشنایی با آدم های تازه مقاومت نکنید، چرا که استعداد ارتباطات خود جوش در ذات خردادی هاست. تجربیات جدید به روح شما انگیزه می دهد و زندگی را جذاب تر می کند. حالا که موقعیتش برایتان پیش آمده از تنوع در زندگی استقبال کنید.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین اردیبهشت

رفتار سیاست مدارانه شما باعث می شود همیشه با دیگران زمینه مشترکی ایجاد کنید و از اختلاف نظر جلوگیری کنید. اما امروز با یکی از دوستان یا همسرتان دچار اختلافی خواهید شد که مایل نیستید به راحتی از کنارش بگذرید. دفاع از دیدگاهی که دارید می تواند خیلی هم خوب باشد به شرطی که استراتژی های موفقی انتخاب کنید. اگر می خواهید از موضع تان دفاع کنید، یادتان باشد که حل شدن مسئله کمی بیشتر از آنچه که انتظارش را دارید طول خواهد کشید. متانت در گفت و گو باعث می شود بتوانید بدون بحث و دعوا حرفتان را بزنید.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین خرداد

بهتر است مسئولیت های مهم تان را مدتی کنار بگذارید و کمی وقت برای خودتان اختصاص دهید. انجام کارهای جذابی که لبخند به لب تان بیاورد دقیقاً همان چیزی است که سرزندگی و نشاط به زندگی تان خواهد آورد و شما را برای هفته پرمشغله آینده آماده خواهد کرد. مطمئن باشید کار کردن تمام وقت بدون تفریح و خوشی چیزی جز افسردگی برایتان نخواهد داشت. ممکن است تا مدتی از این فرصت ها نداشته باشید. پس بیرون بروید و خوش بگذرانید.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین تیر

شما دقیقاً تفاوت میان آنچه که می خواهید و آنچه که واقعاً به آن نیاز دارید را می دانید، اما این به آن معنا نیست که می توانید تناقض میان این دو را حل کنید. تمایلات قوی شما باعث درگیری های پیچیده ای با افراد دیگر خواهد شد که پشیمانی به بار خواهد آورد. شاید تسلیم شدن در برابر نیروهایی که شما را به سوی خود می کشند بدون فکر کردن به عواقب آن در ابتدا به نظر هیجان انگیز برسد، اما عاقلانه تر این است که کمی ملاحظه داشته باشید تا به احساسات کسی، از جمله به احساسات خودتان، لطمه نخورد.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین مرداد

حالا که هیجانات دیروز فرو نشسته است، شما نگران این هستید که فرصت مدیریت مشکلات موجود در یک رابطه خاص را از دست داده اید. به جای فکر کردن درباره کارهایی که باید می کردید، بر روی هدایت انرژی و ادامه پیشرفت هایتان متمرکز شوید. گاهی اوقات شما به قدری در اهداف خودتان غرق می شوید که فراموش می کنید به حد و حدود دیگران احترام بگذارید. اگر نسبت به همه چیز وسواس فکری پیدا کرده اید، معلوم می شود که باید دست از زورگویی بردارید. اگر امروز برای ساماندهی تغییرات اخیر وقت بگذارید، دست یابی به موفقیت در آینده راحت تر خواهد شد.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین شهریور

بالاخره بعد از مدت ها می توانید استراحت کنید و مصاحبت دیگران لذت ببرید. همه ابزارهای کار را کنار بگذارید، بیرون بروید و با آدم های واقعی و جذاب ارتباط برقرار کنید. یک فرد اجتماعی خاص به شما کمک خواهد کرد بر نگرانی هایتان غلبه کنید. غرق شدن در لذت های ساده بهترین کاری است که اکنون برای به تعادل رساندن زندگیتان می توانید انجام دهید. اگر زندگی را آسان بگیرید و ریلکس باشید، کارها هم آسان خواهد شد.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین مهر

وقتی می دانید چه کار باید بکنید، قبول مسئولیت به کار ساده و لذت بخشی تبدیل می شود، اما یادتان نرود که رهبری دیگران مستلزم صبر و حوصله زیادی است. اگر می خواهید دیگران از شما پیروی کنند، نباید بیش از حد به آن ها فشار بیاورید. با سخت گیری زیاد، فرصت موفقیت را از دست خواهید داد. نهایتاً، انتظارات سنگینی که روحیه شما را تضعیف می کند، همان انتظاراتی است که خودتان به وجود اورده اید. به خود استراحت بدهید. اطرافیان تان از حسن نیت شما آگاهند و شما را درک می کنند.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین آبان

امروز یک راز پنهان در زندگی تان وجود دارد. یا شما رازی در دل پنهان کرده اید یا فردی دیگر حقیقت را از شما مخفی می کند. در هر حال، موضوع مهمی هست که بالاخره باید به آن توجه شود. اما فعلاً عاقلانه ترین کار این است که دخالتی در اوضاع نکنید و تمرکزتان را بر روی چیزهایی بگذارید که از آن ها کاملاً مطمئنید. بگذارید جریان امور در جهتی که می خواهد پیش برود. زمانش که برسد، همه چیز آشکار خواهد شد. کلید موفقیت شما صبر است.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین آذر

شاید جرئت عمیق تر کردن یک رابطه خاص را در خود بیابید، اما انتظارات غیرواقع بینانه تنها باعث می شود حبابی که سرانجام روزی خواهد ترکید بزرگتر شود. اتفاقات غیرمنتظره باعث می شود که وقایع امروز مسیر ناراحت کننده ای در پیش بگیرند، اما انعطاف پذیری شما مانع از این می شود که اجازه بدهید اوضاع از کنترل تان خارج شود. ممکن است فردی از سر لجبازی بخواهد خوشی ها شما را به غم بدل کند. اما مشکل اصلی، عدم تمایل شما به تغییر است. درست است که همه کارها آن طور که باید پیش نمی رود، اما کمی اتفاقات غافل گیرکننده می تواند به زندگی عشقی شما هیجان بدهد.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین دی

دی ماهی ها همان قدر که به وقت کار حسابی کار می کنند، به وقت تفریح هم چیزی کم نمی گذارند. مردم شما را جدی و سختکوش می دانند و به همین دلیل باورشان نمی شود شما هم بتوانید خوش بگذرانید. این روزها روابط عاشقانه نقش مهمی در زندگی تان دارد. در دام هدفمند کردن موضوعاتی که به دل مربوط می شوند نیفتید. یک روز هم که شده نخواهید همه کارها را تمام و کمال به انجام برسانید. لذت بردن از لحظات زندگی به شما قدرت می دهد تا با روحیه ای تازه به مسئولیت هایتان بازگردید.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین بهمن

امروز کاملاً آماده اید که از زندگی تان لذت ببرید چون بالاخره عقل و دلتان با هم به توافق رسیده اند. وقتی احساس و منطق با هم هماهنگی دارند، خیال انسان آسوده می شود. این توازن درونی اعتماد به نفس شما را هم بالا برده است. با این حال ممکن است با یکی از دوستان لج بازتان که فقط به فکر خودش است و حتی سعی نمی کند مسائل را از دیدگاه دیگران ببینید به مشکل بربخورید. این موضوع را برای خودتان بزرگ نکنید. نگرانی درباره چیزی که فردا حتی آن را یادتان هم نمی آید بیهوده است.

 شگفتیها

فال روزانه متولدین اسفند

امروز پیغام کائنات به شما این است که در روابط تان عجله نکنید. طوفان عاطفی که در درون تان برپا شده در واقع یک علامت هشدار دهنده است. اگر می خواهید جدی بودن خودتان را در رابطه ثابت کنید، باید از ترغیب محبت آمیز بهره ببرید. انعطاف پذیر باشید و روش های جدیدی برای بیان حرف هایتان پیدا کنید. به این ترتیب هم خودتان از نظر شخصی و حرفه ای از منافع آن برخوردار خواهید شد و هم طرف مقابل.


برچسب‌ها: فال روز, فال روزانه
+ نوشته شده در  شنبه یکم آذر 1393ساعت 10:27  توسط admin |